受験生は勉強で、どうしても引きこもりがちになりますよね？
運動する時間も惜しい時も多々あると思います。
そんなあなたにご紹介したいのが、食事だけでするダイエットです。
“食事だけで？”と考えている皆さん！
食事に気をつけて、勉強と両立出来る食生活を一緒に見つけましょう！
そして受験もダイエットを成功させましょう！
ダイエットは食事に気を付けるだけ！勉強と両立出来る食生活とは？
食生活を紹介する前に受験生の皆さんにだからこそ伝えたいのが、脳の消費カロリー。
脳はかなりのエネルギーを消費します。
例えば成人女性の１日の基礎代謝量は平均1200kcal。
そこから計算すると、脳は１日240kcalも消費しています。
勉強とダイエットの両立をするなら、脳のカロリー消費を考えて食事を制限すると良いでしょう。
脳は考えることで多くのブドウ糖を消費します。
このブドウ糖が無くなってしまうと、集中力が欠け、思考能力・やる気も低下し、イライラしたりなどの症状が現れはじめます。
受験生は勉強で普段以上に脳を使っているので、普通よりも多くのブドウ糖が必要です！
そこでブドウ糖をしっかりととった食事をしましょう。
ブドウ糖になる糖質（炭水化物）の多い食べ物は、お米やパンなど主食のほか、芋など根菜やかぼちゃ、豆類にも含まれます。
食事や空腹時には人参、大根、ごぼうなど根菜と豆類の豆腐、カロリーのないこんにゃくの入ったみそ汁を常備しておくといいと思います。
根菜は歯ごたえもあり、満腹感も味わえます。
また温かい味噌汁は、気持ちを落ち着かせてくれますので、ストレスからくる暴飲暴食も抑えられます。
短時間でカロリー摂取、低カロリーでダイエット！レトルト食品３選
大塚食品“ライス・フリー”
こんにゃく生まれのマンナン雑穀とおかずのセット。
種類もカレー、中華丼、麻婆とおいしそう！
しかも嬉しい根菜入り！１人前200 kcal
マルコメ”ダイズラボ “
こちらはお肉の代用品として使える大豆のお肉。
麻婆豆腐やハンバーグ、ミートソース等、様々な料理に使えます。
また、サラダにかけるだけでもおいしい１品です。
神州味噌“おいしいね!!野菜 塩分少なめ”“
神州味噌のカップみそ汁は、具だくさんで歯ごたえもありお勧めです。
他にも種類が豊富でカロリー控えめや塩分控えめなものも多いのでぜひ、探してみてください！
まとめ
受験勉強を頑張っている皆さん。
ダイエットまで頑張るのはとても難しいです。
しかし勉強を頑張っているからこそ、脳でエネルギーをたくさん消費してください！
そして食生活は、しっかりと脳に栄養を与えつつ、ヘルシーなものをとりましょう。
脳がしっかりとエネルギーを消費してくれます。
また小腹がすいた際は、レトルトも活用してみてください！
とてもおいしくて、もうひと踏ん張りがんばれちゃいますよ！
受験もダイエットも成功することを願っています！
