みなさんは岩盤浴を楽しんだことはありますか？
岩盤浴はとても気持ちが良く、リラックスできますよね。
また美容や健康にも良い効果が期待できるなど、嬉しいポイントがたくさんあります。
そんな嬉しい効果がたくさんある岩盤浴ですが、その効果をもっと得られる方法があるのをご存知ですか？
実は、岩盤浴をおこなう時間帯や入り方によってより高い効果を得ることができるのです。
そこでここでは岩盤浴の効果的な時間帯や、効果的な入り方についてお話ししたいと思います。
岩盤浴の効果を最大にする時間について解説！
まず、岩盤浴とはどんなものか、岩盤浴によって期待できる効果にはどんなものがあるのか簡単にご紹介したいと思います。
岩盤浴とは
天然の鉱石やプレートでできたものに熱を加えて温めたものの上に寝転んだりして身体を温めるものです。
岩盤浴によって程よい汗を流すことができます。
それにより、デトックス効果や、美肌効果、むくみや肩こり、冷え症などの改善も期待できます。
岩盤浴に最適な時間について
岩盤浴に最適な時間は１セット２５分といわれています。
うつぶせ寝とあおむけ寝で各１０分ずつおこない、５分程度の休憩を取ります。
これで1セットです。
もっと長い時間入っていた方が効果が得られるのではないかと考える方も多いと思いますが、そうではありません。
岩盤浴はサウナほど室内の温度が高くはありませんが、それでも室温が４０度を超えるところもあります。
そのためあまり長時間、岩盤浴に入っていると身体にも負担がかかってしまいます。
そのため２５分程度が最適だと考えられているのです。
ただし、初めて岩盤浴に行く方や慣れていない方には２５分という時間は長いかもしれません。
そのため、２５分が効果的だからと無理をするのではなく、ご自分の体に合った入浴時間で大丈夫です。
徐々に身体を慣らしていき、無理なく２５分できるようになったら、１セット２５分で岩盤浴をおこなうようにしましょう。
なお、岩盤浴を行うのに何時が良いという明確な時間があるわけではありません。
そのため、ご自分の空いている時間帯で十分であると思います。
岩盤浴の効果を更に発揮するために！効果的な入り方について解説！
岩盤浴が好きで良く行っているという方も多いと思いますが、岩盤浴の効果的な入り方をご存知ですか？
ここでは、岩盤浴の効果をより発揮するために効果的な入り方についてお話ししたいと思います。
・水分補給
岩盤浴ではサウナほどではありませんが、室温が高くなり汗もかきやすくなります。
そのため、岩盤浴の前に十分な水分補給をしてから、岩盤浴をしましょう。
水分補給をしないと脱水症状になってしまう恐れもあるので危険です。
水分補給をしてから岩盤浴をすることで新陳代謝が活発になりダイエット効果も期待できます。
・寝転び方
①うつぶせの状態で５～１０分ほど横になります。
うつぶせになることで内臓を温めることができます。
先に内臓を温めることで、身体全体が温まりやすくなります。
②うつぶせの状態で温まったら、仰向けになり１０分ほど横になります。
仰向けになるとお尻や背中などを温めることができます。
③１０分ほど経ったら５～１０分程度の休憩を取ります。
休憩時間では水分補給をするようにしましょう。
この一連の流れを２回ほど繰り返します。
３回以上おこなうと体内のミネラルやビタミンなども排出されてしまうため、２回くらいにしておきましょう。
・呼吸の仕方
岩盤浴中はゆっくりとした呼吸を繰り返しおこなうことを心がけるようにしましょう。
ゆっくりとした呼吸をおこなうことでリラックス効果も期待できます。
また自律神経のバランスを整えることも期待できます。
・頻度
岩盤浴は毎日行けばそれだけ効果を得られると考えている方も多いと思います。
もちろん岩盤浴に行く回数が多くなればそれだけ効果を得られることが期待できます。
ですが、毎日行くほど多い頻度ですと、反対に身体に負担がかかってしまうことも考えられます。
そのため、頻度としては、ダイエットを目的としている場合は週に２～３日程度で効果を期待することができます。
また、健康増進の目的の場合には週に１回程度でも十分に効果を期待することができます。
まとめ
岩盤浴について効果的な時間や、入浴方法についてお話ししてきました。
岩盤浴はあまり長い時間入っても身体に負担がかかってしまいます。
そのため１セット２５分を目安に週１～３回程度おこなうようにしましょう。
また、水分補給も大切にしましょう。
