一言で腹筋と言っても腹直筋や腹斜筋などいくつかの筋肉に分類することができます。
女性におすすめなのは、腹斜筋を鍛えることです。
いわゆる「くびれ」を形成することに関係する筋肉だからです。
ダンベルならあるけど、どうやって腹斜筋を鍛えたらいいのか、という女性のために、この記事ではダンベルを使った腹斜筋の鍛え方についてまとめてみました。
ダンベルで腹筋トレーニング！女性にも簡単腹斜筋の鍛え方とは？
ダンベルを使ってトレーニングをすることで、より効果的に筋肉を鍛えることができます。
またトレーニングマシンでは決められた動作しかできませんが、ダンベルは自由に動かすことができ、様々な筋肉を鍛えることに使えます。
ここではダンベルを使って簡単にできる腹斜筋トレーニングを紹介します。
ダンベルサイドベント
ダンベルサイドベントは腹斜筋を主に使ったトレーニング法で、他の腹筋トレーニングよりも効果的に腹斜筋を鍛えることができます。
動作もシンプルなので、トレーニング初心者の方にもおすすめです。
やり方は以下の通りです。
・両手にダンベルを持ち、肩幅より少し広めに両足を広げる
・わき腹を潰すようなイメージで、真横に上半身を傾ける
・ゆっくり戻し、反対側へ上半身を傾ける
・これを繰り返す
ダンベルサイドベントを行うポイントを挙げます。
・下半身は動かないようにする
・ダンベルは体の側面にくっつくように、体から離しすぎないようにする
・上半身が猫背にならないようにする
腹筋に負荷をかけ理想の体型に！ダンベルで腹斜筋を鍛えるコツとは？
腹斜筋を含む腹筋群を鍛えるコツは、回数を数多くこなすことです。
筋肉には速筋と言われる瞬発力に長けた筋肉と遅筋と言われる持久力に長けた筋肉の2種類があり、腹筋は遅筋に分類されます。
持久力に長けているため、少ない回数や負荷の小さいトレーニングではあまり効果を得ることができません。
さらに遅筋は回復力も高いです。
これらの特徴を考えると、15～20回を1セットとし、3～5セット程度行うのがいいです。
さらに、毎日もしくは1日おきにトレーニングをすると効果が表れるのが早いです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ただやみくもにトレーニングをするよりも、適切なトレーニング方法を行ったほうがより効果的なトレーニングができます。
ぜひ参考にしてみてください。
